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每天喝两杯咖啡可以帮助你减肥燃烧脂肪

2018-11-09 07:11:03 

生活

您是否注意到早上第一杯咖啡后,您的身体引擎似乎运行得更快

近年来,许多科学家已经驳斥了人们声称从咖啡中获取安慰剂效应的嗡嗡声 - 我们期望感到充满活力和警觉,因此我们的大脑让我们相信我们这样做但是现在大量的新研究证实,咖啡因真的可以让你感到振奋这不仅仅是警觉 - 本月一份澳大利亚报告显示,每天喝两杯咖啡还可以通过加速新陈代谢来帮助减轻体重

继续阅读以发现咖啡的燃烧脂肪的好处 - 然后用我们的饮食为自己尝试计划咖啡因增加身体的新陈代谢率,所以即使你休息也会燃烧更多的卡路里根据King's College University的一项研究,一到三杯黑咖啡可以增加你的新陈代谢,足以每天燃烧150卡路里

伦敦 - 这甚至没有改变你的其余饮食“运动前喝咖啡也可以提高活动期间的能量水平,”营养学家Linda Fos补充道

ter“它可以让你更努力地工作更长时间,因此燃烧更多的卡路里”锻炼后喝一杯热饮也可能是有益的咖啡已经被发现可以增加运动员肌肉糖原(体内储存的糖,可以促进运动)66%根据发表在“应用生理学杂志”上的一项研究,使他们能够快速补充通过运动使用的能量储存

无论哪种方式,咖啡与运动相结合促进整体卡路里燃烧咖啡甚至可以帮助预防新的脂肪形成2010年在美国发表的一项研究生理学杂志发现,咖啡中的酚类化合物不仅会增加卡路里燃烧,还会减少身体产生和储存新脂肪 - 有助于减少肥胖过程这个为期两周的饮食包括每天两到三杯咖啡,如健康膳食计划的一部分,每天约1,350卡路里通过减少卡路里,单独的食物计划旨在帮助你减肥 - 并添加咖啡增强它可以帮助你在一个月内降低服装尺寸研究表明,最好是喝完咖啡而不是用餐来获得最大的脂肪燃烧潜力早餐后第一杯咖啡和第二个中午早餐你的目标是三个,午饭后连续第三次,因为任何时候以后有时会干扰睡眠需要将近一个小时才能感受到咖啡因的全部效果,所以你喝多个杯子就不会有任何好处立即选择最优质的咖啡,理想的新鲜咖啡,以获得最佳效果,虽然速溶咖啡仍然会有一些促进新陈代谢的好处请查看下面的图表,了解如果您外出时选择商店购买的咖啡的指南如果可以,总是把你的咖啡变成黑色,但是如果你确实需要牛奶,坚持使用脱脂和无糖,以避免添加太多额外的卡路里

然后加入一杯咖啡■用脱脂牛奶制成的粥,加上一个少数浆果■蘑菇和番茄煎蛋用一个鸡蛋,五个切片蘑菇和一个切碎的番茄制成■小锅(90-100克)的希腊酸奶配上混合浆果■一个荷包蛋在一片粮仓吐司■粮仓吐司与花生或杏仁黄油你可以选择每天两个小吃■两汤匙胡萝卜和胡萝卜棒■两个燕麦饼和奶酪■一把杏仁■一个苹果■一个萨摩烧■一个小的无添加糖酸奶锅所有其次是你的第三个和最后一个咖啡■半罐或蔬菜汤,带有粮仓卷,一个橙子■烤鸡胸肉,半切鳄梨,少量樱桃西红柿和绿色沙拉■金枪鱼(一个小罐头)混合汤匙原味酸奶,小香醋和一半切碎的红辣椒全麦包装,小香蕉■焗豆(低糖)两片粮仓吐司,不加黄油■虾仁鸡尾酒 - 20克虾配酥脆的生菜叶子和香醋c,加上一个苹果■烤羊肉晚餐 - 用两片瘦肉,三个用橄榄油烤的土豆或五个煮熟的新土豆制成,再加上一大块混合的绿色蔬菜和胡萝卜覆盖半个盘子■烤牛排,没有比你的手掌大,用任何绿叶,六个樱桃西红柿,四分之一切成薄片的红洋葱,少量黑橄榄和半包低脂肪的羊奶混合希腊沙拉,粉碎 ■一个三文鱼片,在烤箱中用少许酱油和柠檬汁在铝箔中煮18分钟,并配以蒸菠菜和青豆■烤猪排配三个烤箱烤番茄和cannellini豆(半罐头)用两个茶匙橄榄油和香醋淋上一个鸡胸肉■一个装满火柴盒大小的马苏里拉奶酪的鸡胸肉,用一片帕尔马火腿包裹,然后烤20分钟即可搭配蒸西兰花和红薯泥(制成)使用一个马铃薯)■一个鳕鱼片配六个烤樱桃西红柿和半个西葫芦切片,加上两把棕色香米饭NB:餐后咖啡应小心接近并且不经常使用,因为它会干扰睡眠没有官方推荐的限制,但人们普遍认为,对于大多数成年人来说,每天最多可以喝四杯咖啡

虽然很多人发现咖啡太多会扰乱他们的睡眠,只要你的最后一杯咖啡是醉酒的

午饭后,它不应该影响你的闭眼那天晚上喝这么多咖啡可能不适合每个人如果你对咖啡因很敏感并且发现它会让你感到紧张,焦虑或影响你的心率,这可能是对你来说不是最好的饮食在任何情况下,在开始任何新的饮食计划之前,请务必咨询医生一般来说,选择黑色,选择最小的份量或选择脱脂牛奶以节省卡路里 - 并且总是拒绝奶油和调味糖浆很好的选择是:■中等美式无牛奶 - 只需8卡路里■添加脱脂牛奶:18卡路里■平白与脱脂牛奶:76卡路里■中等卡布奇诺与脱脂牛奶:90卡路里■中等拿铁与脱脂牛奶:133卡路里要避免的花式咖啡:■含有奶油和全脂牛奶的大型冷冻卡布奇诺咖啡含有大约400-520卡路里 - 这相当于一顿小餐! ■中等拿铁,由全脂牛奶和调味糖浆制成,含有约250卡路里 - 这是女性每天推荐能量摄入量的10%多年来,我们被告知咖啡对我们不利,但越来越多的研究发现相反,这是一些受欢迎的饮料的好处:1它可以帮助你延长寿命伦敦帝国理工学院的一项重要研究发现,每天喝三杯咖啡可以减少因各种原因而死亡的风险,包括心脏病疾病和中风,惊人的18%2它可以提高记忆力当一群志愿者接受100毫克咖啡因,大约与一杯咖啡中含有的咖啡因相同时,奥地利研究人员发现志愿者的大脑活动激增(由大脑扫描仪测量)当他们执行记忆任务3它可能会降低你的痴呆风险定期喝咖啡可能有助于防止与阿尔茨海默病和其他类型的痴呆相关的认知下降在一个有希望的鳍研究人员发现,中年每天喝三至五杯咖啡与晚年阿尔茨海默氏症患病风险降低65%相关4这对你的心脏也有好处荷兰一项具有里程碑意义的研究,分析了超过37,000人的数据,发现温和的咖啡饮用者(每天饮用2到4杯)与轻度咖啡饮用者和非饮酒者相比,患心脏病的风险降低20%5可以降低患糖尿病的风险几项研究发现这种情况和定期饮用咖啡的比率一项研究发现,每天每喝一杯咖啡,你患糖尿病的风险就会下降7%